戒烟和电子烟的五个步骤

所以你决定戒烟、吸电子烟或使用任何形式的烟草. Great! 这是你能做的最好的事情之一，可以改善你的健康，延长你的寿命. It’s not easy — but you can do it. 如果你为这种渴望做好准备，你更有可能永远戒掉, 戒烟带来的冲动和感觉. Remember, 尼古丁是一种很容易上瘾的化学物质, 你的身体需要再次适应没有它的状态.

如果你想要帮助你戒烟或电子烟，请拨打1-800-QUIT-NOW，从训练有素的专业人士那里获得帮助，他们可以帮助你永远戒烟.

按照以下五个步骤准备好戒烟和吸电子烟吧——只要记住一步一步来:

1. 设定你的“戒烟日”，许下不吸烟不吸电子烟的承诺.

在接下来的7天内选择一个你停止使用烟草产品的日期——现在就是你的戒烟日. 在支持你戒烟的人面前许下承诺. 利用戒烟前的这段沙巴足球体育平台做好准备，并逐渐减少吸烟的数量，减少吸电子烟或使用其他烟草产品的数量.

以誓言为例:“我保证在戒烟日后不再吸烟或使用任何烟草制品. 我知道这对我(和我家人)的健康是一个严重的威胁. 我还将努力远离二手烟，并鼓励和支持其他人戒烟和使用烟草产品.”

2. Choose your method for quitting.

There are three ways to quit smoking. 你可以选择一种，也可以将它们组合使用——你认为最适合你的任何一种.

"Cold turkey.“在戒烟日一次戒烟或吸电子烟. 这种方法对某些人最有效，因为它不会拖长戒烟的过程.
减少你吸烟的数量或吸电子烟的次数，直到你完全戒烟. 例如，如果你每天抽20支烟，那就减少到每天10支，持续两到三天. 接下来，在两到三天内减少到五支. Keep track on a calendar. 到你的戒烟日，彻底戒烟.
每支香烟只抽一部分，减少吸烟量，直到完全戒烟. 数一数你通常抽几口烟, 然后每隔两到三天减少泡芙的次数. Keep track on a calendar. 在你的戒烟日，彻底戒烟.

3. 和你的健康护理专家谈谈，决定你是否需要药物或其他帮助来成功戒烟.

4. 为你的戒烟日和之后制定一个计划.

准备一些健康的零食，比如:

fruits and vegetables
nuts and seeds
air-popped popcorn
sugar-free mints and chewing gum

当你想吸烟的时候，找一些愉快的方式来打发沙巴足球体育平台. You may want to:

Go to a movie.
Work out or go to the gym.
Visit non-smoking friends.
Take a walk.
Enjoy a cup of coffee or tea.
尝试一种能占用你沙巴足球体育平台的新爱好, such as painting, playing an instrument, woodworking or knitting.
Work in the yard or garden.

Get rid of every cigarette, vape, match, lighter, 家里的烟灰缸和其他烟草制品, office and car.