春天是家庭健康清洁的好时机(但要注意防尘)

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在传统方面, 春季大扫除可能不会带来情感产生一个大学篮球锦标赛。, 一个海滩度假或窥探窗外的第一个冬天之后.

但无论你的方法, 清洁可能会影响你的健康在你没有考虑过的方式. 我们已经询问了一些专家。.

NEAT es importante

NEAT的意思是干净，听起来像一个春季清洁目标, 但它可以帮助你的心.

这是非运动活动产热的缩写, 非运动活动产生热, 虽然它看起来有点密集, 实际上是指轻强度的体育活动, dijo la Dra. Jacquelyn Kulinski, 威斯康星医学院副教授, 他领导的预防心脏病计划.

Kulinski, 研究久坐不动的健康风险的人, 他说，在NEAT中可以包括家务. Y eso es importante.

联邦身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动。, 每周75分钟高强度有氧运动或两者兼而有之. 很少有人达到这些水平。.

但库林斯基说，缺乏身体活动实际上有两个组成部分。. “第一个是没有足够的锻炼，第二个是坐得太久。”.

许多人花了很大一部分的工作沙巴足球体育平台坐着。. 没有官方标准规定多长沙巴足球体育平台才算久，但在2016年 研究审查 发表在《沙巴体育平台点击进入》杂志上的一项研究表明，每天需要60 - 75分钟中等强度的体育活动来抵消8小时坐着的影响。.

联邦指导方针说，, 对于不活跃的人, 增加一点低强度运动是迈向更好健康的第一步.

这就是NEAT发挥作用的地方. Kulinski研究了使用…的影响 un escritorio de pie 他发现，仅仅是站着每天90分钟, en vez de estar sentado, 改善了超重但其他健康人群的若干健康指标.

当应用到春季大扫除, 她说，这将是更好的健康折叠洗衣服站着，而不是坐在沙发上.

哪些家务消耗的卡路里最多?

你在清洁过程中消耗的确切能量取决于年龄等因素。, 性别和身体成分, dijo Kulinski. 洗碗不会带来相同的好处作为一个快走。.

Pero los datos del 美国运动医学学院 让我们估计一个170磅的成年人在15分钟内会燃烧多少卡路里:

—安静地坐着看电视:每15分钟摄入26卡路里热量

将衣物放入洗衣机或折叠衣物:41

– Barrido ligero; quitar el polvo o pulir muebles: 47

– Tender la cama; pasar la aspiradora con esfuerzo moderado; cocinar; lavar los platos: 67

—密集的清洁工作，如清洗窗户或清洁车库:71

-积极地同时做多项家务:87

– Pintar una cerca; pulir pisos con una pulidora eléctrica: 91

– Sembrar césped; limpiar canaletas: 101

搬动家具或搬运箱子:118

– Trotar: 142

真正的灰尘

现在你有了所有的能量来处理灰尘和污垢在家里。, 让我们看看它的组成部分.

El Dr. Gabriel Filippelli, 印第安纳大学环境恢复力研究所执行主任, es un geoquímico. 他的实验室一直在收集捐赠的真空吸尘器，到目前为止已经分析了大约800个来自北美的真空吸尘器。.

Filippelli和他的同事们在这项研究中发现的一些东西并不令人惊讶。. 如果家里有一只宠物，“有一吨的头发和头皮屑”. 菲利佩里说，他可以告诉如果一个房子最近举行了一个生日派对的一个小男孩。, "porque invariablemente, 你会发现许多这些微小的闪亮的微塑料。”.

灰尘还含有刺激物，如霉菌。, polen y ácaros, dijo él, 这可能会给过敏的人带来问题. Un estudio anterior, 发表于2002年《沙巴体育平台点击进入》杂志, identificó los 最常见的粉末成分:皮肤细胞、土壤、淀粉、头发、棉花和植物材料.

El interés de Filippelli en el polvo se originó en estudios del plomo en el suelo; su laboratorio se concentra en ese y en otros metales pesados, 像镉和砷, 已知的心血管健康风险.

由于工业污染，铅会积聚在房子周围的地板上。, 或者可能来自于铅被添加到汽油和油漆. 砷和镉是空气污染的组成部分, 因此与心血管健康问题有关.

菲利佩利说，这种粉末还经常含有被称为PFAS的化学物质。, 通常用于消费产品, 但与健康问题有关, 像女性的高血压, 肥胖和高胆固醇的风险增加.

Cómo eliminar el polvo

Filippelli说，不要使用羽毛或类似的工具来扬起灰尘。.

他建议使用微湿的布来清洁水平表面，他认为没有必要使用复杂的清洁产品。. “只有一块布，也许一个非常稀释的醋溶液。”.

对于地毯，Filippelli推荐一种带有高效空气过滤器的吸尘器。. Un estudio de caso 他的实验室进行的一项研究支持了早先的发现，即每月清扫一次可以降低家庭铅含量。, 与不经常吸尘相比.

对于硬地板，Filippelli更喜欢使用静电布的清洁剂。. “我尽量不使用扫帚，如果我能避免它，因为它只会引起足够的灰尘. 你可以把大的东西，但它不适合灰尘。”.

清洁空气, 空气净化器可以“真正有效”, dijo Filippelli, 谁就空气污染问题向美国驻巴基斯坦大使馆提供建议. 对于便携式驱动器, 寻找适合你房间大小的移动空气的模型. 适用于集中式家庭, 他建议使用更密集的折痕过滤器，而不是开放的玻璃纤维过滤器。.

¿Y las mascarillas? “它总是一个好主意戴上一个简单的口罩除尘, 减少你吸入的灰尘量”。, dijo Kulinski. 即使你没有过敏史, 一些灰尘你搅动可能会刺激你的肺.

穿鞋或不穿鞋?

Filippelli估计，家里大约一半的灰尘来自外部。. 所以第一道防线是限制你带来的。.

想想你走在外面:鞋子可以携带各种各样的讨厌的东西。, 甚至杀虫剂和细菌，如E. coli.

菲利佩里已经成为著名的告诉人们脱鞋之前，他进来。. “他们会把它放在我的墓碑上，”他笑着说。. “经过30年的基础研究和发表在所有这些期刊, 我将被认出对你大喊大叫，把你的鞋子放在门口”.

菲利佩里说，他看到人们在这个问题上采取了充满激情的立场。, 但科学使他自己成为一个人脱鞋.

这个概念也适用于宠物。. Filippelli señaló que, en algunos países, 宠物外出后用毛巾擦脚是很常见的.

Pensamientos más puros

Kulinski sugirió que, 使用清洁产品, 考虑那些可以用海绵涂抹而不是喷洒在空气中.

清洁气溶胶可停留在空气中，通过吸入影响呼吸道, 研究表明.

#这就像当你去海滩, 有人穿防晒霜, 和你看喷雾去。”, dijo Filippelli. “一点点进入身体，大部分进入空气. 喷洒喷雾清洁剂也是如此。”.

菲利佩里还说，避免使用抗生素肥皂清洁。, 因为过度使用会导致细菌产生耐药性. 一个外科医生要做手术需要抗菌肥皂。, dijo él, 但对于我们其他人, 普通的肥皂工作得很好.

美国环境保护署(Environmental Protection Agency，简称EPA) programa Safer Choice美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration Authority)列出了被认为对人类健康和环境安全的产品。.

为了振作起来……

清洁不应该让你沮丧. 相反，《沙巴足球体育平台》(Mindfulness)杂志2014年的一项研究发现， 大学生 洗碗甚至几分钟, 但他们是“故意和有意识的”, 加强了积极情绪，减少了消极情绪.

Entonces, 我们都将会更健康，如果我们遵循白雪公主的例子，吹口哨，而我们的工作? 库林斯基说:"我现在无法想象是否有任何数据被公布。".

但他所做的是研究唱歌对健康的好处。, 算作一个低强度的活动. "Así que, supongo que, 外推数据从唱歌, 我想说，这可能是有益的。”.

但库林斯基在做自己的家务时采取了一种更积极的方法。. “我放音乐，或多或少跳舞，”她说。. “这是更愉快的，如果你移动一点点的音乐。”.